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坚持跳绳,对孩子的身体有这几点好处!
李文杰   副主任医师
盐湖区人民医院  儿科专家门诊
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跳绳是一项耗时少、耗能大的有氧运动。有研究表明,坚持跳绳对儿童也有其独特的好处:

1、促进心肺功能

跳绳能加快全身血液循环、提高心肺功能和呼吸功能,促进新陈代谢,促使全身肌肉得到了锻炼、骨骼快速生长。

2、刺激左右脑共同协作进步

跳绳能促进孩子左右脑的协作,锻炼身体的平衡协调性、敏捷度、耐力和爆发力。

3、燃烧多余脂肪

跳绳能轻松燃烧掉身上多余的脂肪,这是一项最佳的瘦身操,而且安全有效。有相关测试数据表明,每分钟120~140次,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。如果天天坚持,很快就能看到效果。
6周岁以上的孩子,最好每天晚餐前空腹跳绳300-1000个,有的孩子喜欢早上跳绳也是可以的。跳绳的时候不要过饱或者过饥。时间控制在半小时到一个小时比较合适

4、锻炼身体

跳绳可使腰、腿、脚踝、手、手腕、胳膊等身体各个部位得到锻炼,可以使全身的肌肉变得更加结实。

如何合理的跳绳?

1、根据孩子年龄不同,要求不同

刚开始可以每天跳60-100下,并分2-3次跳,间隔休息1分钟左右。孩子适应后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

2、正确跳绳

同时父母也应该教导孩子正确跳绳,如告诉孩子起跳和落地时前脚掌应先着地,因为若是脚后跟着地的话,长期累积下来会有一些隐患存在,如大脑、脚踝和脊柱可能会受到不同程度的损伤。同时,还需要告诉孩子落地时膝盖应微微弯曲,用来缓冲地面对脚踝、膝盖、脊柱、头部造成的冲击。

3、场地选择

考虑到孩子们的骨骼正处于生长发育阶段,而且自身的缓冲能力比较差,强度过大、时间过长的冲击会对骨骼造成不利的影响,因此应注意跳绳场地的选择,尽量选择在土地、草地这种比较柔软有弹性的地面上跳绳。如果没有条件,只能在水泥地这种比较硬的地面上跳绳的话,那么跳绳的时间一定要短,注意休息。

4、穿着

尽量给孩子要衣着宽松舒适,要穿运动鞋

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