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缓解腰背痛、锻炼腰背肌的这3种方法,你懂得选择吗?
吕文科   主治医师
山西医科大学第二医院  康复一组
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1、小燕飞: 属于肌肉等张收缩, 主要锻炼腰背浅层肌肉,对椎间盘压力影响大,适用于亚健康人群腰肌劳损、轻度椎间盘退变者,慎用于椎间盘明显突出、腰椎滑脱、骨盆前倾者;

(一般推荐)

2、平板支撑:属于肌肉等长收缩,可以同时锻炼腰腹肌力,对椎间盘压力影响小,但肩部负担较重,广泛适用于腰肌劳损、椎间盘突出、腰椎滑脱患者;肩痛患者慎用。

(中度推荐)

3、平衡球训练:属于神经肌肉激活法,可以同时刺激腰背部肌肉和神经,特别是深层肌和本体感觉神经,进而调节神经肌肉的反应性、协调性,全面改善腰背功能。广泛适用于亚健康腰肌劳损、轻度椎间盘突出、功能性脊柱侧弯等人群,前期训练时需要专业人士指导。

(优先推荐)

提示:上面三种锻炼方法,大家可以根据自身情况,先自行选择锻炼。在我的临床患者中,很多患友从中获益,治愈了疼痛、避免了手术。毕竟,下腰痛大部分是不良生活、工作方式导致的腰部肌肉、骨质、椎间盘的劳损和退变。在疾病的早期,通过自我管理和功能锻炼,绝大部分都会收到良效。不过,锻炼过程如有不适,也请积极联系医生,以免耽误或加重病情。

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