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湿气不走,又胖又丑!你体内有湿气吗?1分钟自测一下
郝志红   主任医师
山西省人民医院  中医科
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标签:中医  医生说  健康

现实生活中

你一定有这样的疑问

为啥别人又瘦、又白、又美……

湿气不走,又胖又丑!你体内有湿气吗?1分钟自测一下

而自己却满脸冒痘、头发皮肤出油、手脚出汗、

舌苔厚腻......

整个一个油腻大叔/大妈

殊不知

这些都是湿气惹的祸

什么是湿气?

湿本来是属于自然界正常的气候之一,为长夏的主要气侯,长夏是啥?

是中医五行学说中为了将时间与五行相匹配,根据其特殊性专门设立的,将一年四季划分为五个季节,就多出了这样一个取名为长夏的季节。

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长夏通常是我们二十四节气当中从大暑、立秋、处暑,到白露四个节气这段时间,正值夏秋之交,期间气侯以湿为主气,湿与热相互熏蒸,地气向上蒸腾,我们处于天地之间,所以感受到的湿气最盛。

在一年之中因自然界气候原因,长夏多发湿病。

湿与湿邪的概念

湿是自然界气候之一,如果变成了致病因素,就成了湿邪了。

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湿变成湿邪与两个方面的关系比较大:

● 一是自然界的湿太大超过了人体的正常适应能力;

● 二是人体自身正气不足,抵抗力差,容易招致湿,尤其有的人不能适应长夏的气候。

湿有外湿与内湿之分。上述湿邪为患,主要是指外湿。

●外湿

一般是指从外而感受的水湿之气

多因为淋雨、涉水、久居潮湿之地,尤其是北方人身处于江浙沪一带的梅雨季之时,或者从事水产职业的人,或者衣物潮湿就穿在身上等等。

使所感受的湿超过了人体正常调节限度后,就会使湿侵入人体,变为湿邪,湿邪伤人比较缓慢、不容易被察觉,一年四季都可发病。

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●内湿

我们平时说的湿气主要是指内湿。内湿,是指湿浊由内而生的,就是体内有了水湿的停滞。

内湿是因为脾不能正常运化水液,或者肾不能正常主持调节水液的代谢,或者肺不能正常通气、降气。体内的水液需要气的推动,最终使得水液输布排泄的功能障碍,从而引起水湿痰浊蓄积停滞体内。

“脾为孤脏,中央土以灌四旁” (《素问·玉机真脏论》)。内湿一般多因脾虚,所以我们又常说脾虚生湿。

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外湿与内湿的关系

外湿与内湿虽然它们的来路不同,但是它们侵入人体后互相有感召力,很快就打成一片了。这个用术语来说,叫同气相求。

外湿与内湿互相影响,外湿是从外而感发病的,也会伤及脾。脾的主要功能是运化水液与水谷,脾受伤后就会使湿浊内生;而内湿是由内而生的,比如常见的由于自身脾虚,脾虚则运化功能差,导致体内水湿不化,又容易感受外湿。

看起来外湿与内湿是一伙的……

怎样判断自己湿气有没有、重不重呢?

1、看全身

体形肥胖,腹部多肥满松软,或很瘦;神倦乏力,无精打采,尤其一下班就一动也不想动。容易出现胸闷、头晕、或者头重得像被布裹着闷闷的,身体重,拖不动的感觉。

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2、看面色

面部皮肤暗黄,雀斑加重,鼻周围油光发亮,头发油腻腻,眼胞微浮,或晨起浮肿,眼屎多,耳道易肿痛,耳屎湿湿的,平时容易出现湿疹瘙痒、粉刺、疮疖等。

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3、看四肢

四肢无力,脚步沉重,肌肉酸痛,或麻木;关节、或局部渗漏湿液,平时颈肩腰腿痛的,遇到阴雨天气会感觉症状加重,这样的人群常常阴雨天气早知道。

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4、看饮食

恶心,没有胃口,吃上也消化不良,总感觉肚子饱胀,不想吃东西。嘴巴发粘,或者发甜,但没有口渴的感觉,平时喜欢吃甜食、肥腻的食物。

5、看睡眠

每天都昏昏欲睡,犯困,想睡觉,还睡不醒、做梦多,睡眠中易流口水。睡醒后又困乏无力,还想再睡。

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6、看排便

经常腹胀腹痛,大便粘,不成形,而且粘在马桶上,用水冲都冲不干净;小便浑浊,女性带下量多、有异味;男性阴囊潮湿、瘙痒等。

7、看刷牙

刷牙时易恶心呕吐,晨起易咳嗽,有痰

8、看舌头

舌体胖大、舌边有齿痕,舌苔腐腻。

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这一类人群性格多偏温和,稳重恭谦,多善于忍耐,对梅雨季节及潮湿环境适应能力差,遇上潮湿环境心中烦闷会加重。

湿气重的原因是啥?

简单说,感受外湿的原因是与外界环境湿有关。所以,淋雨、涉水后尽快擦干,尽量避免常处于潮湿环境里。

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内湿与脾肾肺、三焦的功能有关系,平时需要注意饮食、起居规律,适度运动,调节好心情,避免内湿产生。湿性粘滞,遇寒为湿寒,遇热为湿热,遇风为风湿,还有暑湿、痰湿等等,病程比较长,且难愈。

中医如何正确祛湿气?

1. 饮食方面

喜欢吃生冷、油腻食物的人,容易生湿。

平时要注意少食生冷、甜、油腻之品,如少喝酒、冰激凌、大鱼大肉等,多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物,如白萝卜、长山药、红小豆、冬瓜等。确实有湿气者,可酌情食用红豆薏米粥。

红豆薏米粥

材料:大米50克,红豆20克,薏米20克。

做法:将三者加水浸泡1小时,倒入锅中,加水煮沸转为小火,焖煮1小时即可。

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红豆,在中药里称“赤小豆”,功效解毒排脓,利水消肿。也能补心养血,古籍里记载它”久服令人瘦”,就是说经常吃赤小豆通过其利水消肿的作用,能将体内水湿排出,使人能瘦下来的作用。

薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,功效利水渗湿,健脾止泻,除痹,排脓,解毒散结。对脾虚湿盛的人群薏米效果好,可以长期食用。

红豆薏米粥,是不是人人都可以吃?长时间吃?不是的!如果没有湿气者,尤其是本身就属于阴虚、血虚或者津液不足的,常服红豆薏米粥,会导致自身阴液不足,阴虚及阳,终致阴阳失调变生百病。

下面再介绍两个健脾利湿的小膳食方适合脾气不足的人群食用。

猪蹄淮山汤

材料:淮山500克,土茯苓10克,猪蹄500克,枸杞10克。

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做法:洗净的猪蹄放入砂锅,加姜片、蚝豉适量,加水适量后,大火烧开,小火慢煮,40分钟后,入淮山、土茯苓、枸杞,煮至淮山熟,加少许盐,起锅即可。熬制过程中,可将沸面上的沫去掉。

土豆炖牛肉

材料:土豆块100克,牛肉丁200克。

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做法:牛肉丁冷水下锅大火煮开后捞出,炒锅内将葱姜爆香,倒入牛肉翻炒后加适量水、盐、酱油,大火煮开换小火慢炖1小时,倒入土豆块,继续炖半小时即可。

2. 起居方面

远离潮湿之地,环境潮湿是外湿的主要来源,因此应保持居住地环境干燥、通风,衣物、被褥经常晾晒,这样可以避免外湿的入侵。

3. 情志方面

保持身心愉悦,心情好身体中的气运行就顺畅,各脏腑机能就正常。如果总是负面情绪,气运行不畅,就会导致脏腑不能好好工作,尤其是对肝主调畅的影响比较大,这样就会导致肝克脾,就会出现脾虚的情况,从而脾虚湿盛。

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每天要笑对人生,用热情开朗的心境面对一切。多听轻松音乐,没事也要找乐,这样人体的气顺、血畅,湿邪及其它一切病邪都会躲得远远的。

4. 运动方面

运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。要每天保持适量的运动,比如每天走步半小时,或者至少一周保持运动3~4次,每次20~40分钟。

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多参加各种户外活动,以动养神。最好长期坚持体育锻炼,如散步、健走、慢跑、球类、游泳、太极、八段锦、五禽戏、瑜珈以及各种舞蹈,活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐结实致密,有助气血循环,增加水分的代谢。

5. 气功方面

以动桩功、保健功、长寿功为宜,加强运气功法。

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