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秋季养生,推荐4种食物,清热排毒,美容护肤,谁吃谁受益
郭兴萍   主任医师
山西省生殖遗传医院  妇科
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标签:养生  医生说  健康

中秋过后,天气明显的转凉,昼夜温差也加大了,因此,科学的调补身体很有必要。

《素问 上古天真论》说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天气,席百岁乃去”。

饮食上

俗话说"药补不如食补"。

在日常生活中,科学的饮食配膳可以使人们在享受美味的同时,得到身体的滋补与调理,从而达到"有病治病、无病防病"的目的。以下是对大家的日常饮食做一些指导,大家可根据自己喜好进

行搭配和选择!

1、要多吃深色蔬菜,尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。比如胡萝卜、菠菜、芥兰、西兰花、小白菜等。

2、应该吃一些养胃的食物,比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。

3、用薯类来代替部分精白米面

比如山药、芋头、土豆、红薯等,是非常好的选择。薯类食物中富含 B族维生素和钾、镁等矿物质,膳食纤维也丰富,有助于人们获取更多的营养。

4、随着季节的转换,由夏天踏入秋天,人体对温度的调节稍有不慎,就会容易引发感冒等呼吸道问题。像人参、潞党参、花旗参等参类含有丰富人参皂苷,能增强人体免疫力,同时还含有丰富的氨基酸和多种维生素。

5、每天吃一小把坚果

秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助于心脏健康,并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。

民以食为天”,秋季养生最有效并且最常见的方法就是通过饮食来达到。如何应用养生食谱帮助秋季养生?

对于秋季进补而言,人与人因体质不同,补法也因人而异

阴虚体质者

体内因虚火旺盛,导致其体内津液、精血等阴液亏少,常常手足心冒汗、口燥、口渴。这类体质的人洋葱、生姜、辣椒、茴香、桂皮、香菜等辛温助火的食物,应该适当吃猪肉、鸭肉、枸杞、牛奶、百合、莲子、山药等甘凉滋润、生津养阴、润燥养液的食物,补足体内的津液。食疗方如下:

阳虚体质者

体型虽又白又胖,但体内有燥邪之火,手脚经常发凉。他们应多吃胡萝卜、菠菜、桃子、苹果等润肺的食物,少吃苦瓜、莴笋、梨子等清热的食物。食疗方如下:

气虚体质者

气虚不能摄津敛汗,致自汗、呼吸短促、疲乏无力等情况。则应该多吃小米、黄豆、鸡肉、菜花等,远离空心菜、生萝卜等耗气的食物。

气郁体质者

其肝气郁结于体内,气郁化火而导致肝火上延伤及内阴,使得形体偏瘦,常烦闷不乐,并伴随有胸闷气短、口干口苦、心烦失眠等症状。应适当多吃山楂、萝卜、丝瓜、山药、冬瓜、枸杞,而少吃辛辣和高热量食物。食疗方如下:

运动上

1、作息要规律

俗话说:“春困秋乏夏打盹儿”。进入秋季以后,阴气始盛,阳气始衰,人极易疲乏。所以说,秋季的睡眠是很重要的。

说到秋季睡眠,在我国古代典籍《黄帝内经》上就记载说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”,也就是说秋季的睡眠应该是早睡早起,中医认为早睡早起能够顺应阳气的生长,使肺气得以舒张。

每天保证足够的睡眠,不仅能保证第二天的精神好,对身体的好处也是很多的!成年人每天应保证7至8小时的睡眠时间,老年人要保证在9至10小时

2、运动要适时适度

很多人在运动时间上比较纠结,中医而言,讲求阴阳五行平衡,众所周知,白天属阳,夜晚属阴,阳宜动,阴宜静,特别是入夜之后,万物俱静,百鸟归巢,正是大自然休息睡眠的时候,如果这时候还锻炼,惊动了阳,使身体失去了平衡,那么容易被各种邪气入侵(这是各种疾病的起因),因此锻炼要在早上,不过要因四季时节而异,比如春夏可以早点起来锻炼,秋冬养阴季节,寒气重则适宜晚点(太阳出来一段时间后)锻炼。但是也不能过量运动,稍微出点汗就可以了、运动过量也不行。

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