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脾胃虚弱该怎么调治?中医专家给你来支招!
余在先   主任中医师
山西中医学院附属医院  脾胃病科
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标签:养生  医生说  健康  中医

我们每个人都渴望自己“吃嘛嘛香,身体倍儿棒”,但是如果胃口不好,吃不下,短时间倒还无所谓,但是长期如此会对身体健康有害无益,情况比较轻的患者会出现食欲减退和容易感冒以及失眠的症状,而情况严重的患者还会造成多种疾病,给自己的身体带来很大的负面影响。

在中医的理念里,素有“脾胃为后天之本,气血生化之源”的说法,也难怪民间会有“脾胃好,身体就好”的说法。

脾胃在人体充当着怎样的角色?

人体的脾胃,主管饮食物的消化。饮食物经过脾胃的消化转变为对身体有用的营养物质运送到全身,充养我们的五脏六腑、四肢百骸、筋肉、皮毛,以维持正常的生命活动。

没有饮食物源源不断地输入人体,人体的生命将无法继续,而饮食物要成为生命的原动力,必须有一个消化吸收的过程,所以脾胃在饮食物的消化吸收过程中起着至关重要的作用。

也正因如此,中医把脾胃称作“水谷之海”,是人体赖以生存的根本,又把脾胃称作“后天之本”、“气血生化之源”。

如果脾胃功能健旺,后天营养充足,人体能够得到气血的滋养,才能“吃嘛嘛香”、面色红润、身轻体健、免疫力强不容易生病。

如果脾胃虚弱,功能减退,那么五脏六腑及全身都会受到影响,即人体的健康失去了基础,生命之树就会枯萎会发生诸多疾病,正如李东垣所说“百病皆由脾胃衰而生也”。

说了这么多脾胃的功能与重要性,相信大家都很想知道自己的脾胃到底虚不虚?脾胃虚弱都有哪些表现呢?

1. 运化功能失常表现

首先,一个脾胃功能不好的人会出现运化功能失常的表现,主要有不思饮食、嗳气、或食后恶心、腹胀、腹痛、或腹泻、或便秘;肥胖、身体困重、湿疹。

2. 脾胃虚弱、气血生化不足而引起的表现

气血虚,血不养神而失眠、多梦;

气虚卫表不固,免疫功能下降会经常感冒;

脾虚不能统血可出现一些慢性出血性疾病,如便血、月经量多等。

气血虚不能充养机体而四肢乏力;

血虚不能充盈血海见妇女月经不调、月经过少、闭经等。

由此可见,脾胃功能差是诱发百病的关键因素,而强壮脾胃是防病养生的根本。

哪些原因会导致脾胃虚弱?

导致脾胃虚弱的常见原因有:

①素体禀赋不足,身体较弱的人,脾胃功能相对弱,而且也容易受伤;

②饮食无节制,饥饱失常、寒温失调,或过食辛辣、肥甘食物;

③饮食不洁,感染邪毒(幽门螺杆菌);

④生活压力大,所欲不随,遇事急躁、怨天尤人、情绪波动大;

⑤过度劳倦、熬夜等不健康生活方式很容易伤及脾胃。

一旦脾胃出现了问题,即使吃再好的药物和补品,也不能被很好的吸收,起不到多少作用。所以在生活中一定要重视对后天脾胃的保护,即便是一个先天不足的人,通过后天脾胃的调养,身体也可转弱为强。

纵观历代一些高寿老人,他们的养生方法或许有所差异,但其有一个共同点就是脾胃功能好,能吃、能喝,吃得下,排得出,这也充分说明脾胃健康决定了一个人的寿命极限。

脾胃虚弱如何调养?

1、饮食调节

很多人不注意饮食控制,随心所欲,只要是喜欢吃的,就使劲吃,油炸的、烧烤的、高糖的……,久而久之,会使脾胃愈来愈虚,所以一定要注意饮食调理,少吃肥甘厚味之品,饮食规律,避免暴饮暴食或忍饥挨饿,要三餐有常,饥饱适中,定时定量,五味调和,营养平衡。

①五谷杂粮,保“胃”健康

脾胃是气血生化之源,食物是气血的原料。药食同源,药补不如食补。其实过食肥甘厚腻、大鱼大肉对身体并不能起到补养作用,反而会伤及脾胃功能。古人告诫我们饮食的法则是“五谷为养,无果为助,五畜为益,五菜为充”。

所以,要想保养好脾胃,应以五谷杂粮为主,选择小米、大米、黑米、小麦、玉米等单独煮粥,或再适量加入豆类、薏米、莲子百合等煮粥,也可用豆浆机打成米糊食用,更利于脾胃吸收。

根据个人喜好及体质,每次选择一两种米类可加少量豆类、坚果以满足营养需求。配合山药、百合及应季的新鲜蔬菜和水果。

②五谷加红枣,养胃补气血

红枣即大枣,为我国特产之一,其果肉甘甜适中,营养丰富,生熟皆可食用。俗话说:“日食三颗枣,百岁不显老”。红枣还是滋补良药,能健脾、养胃、补气血。五谷杂粮与红枣配合煮粥,尤其是小米红枣粥,能健脾养胃、补气血。但脾虚之人,红枣也不宜多食。

③勿食过凉或嗜食辛辣

即便是炎热的夏季、酷暑难耐的时候,也不宜过食寒凉食物,因为胃肠收到寒冷刺激,粘膜下血管会痉挛收缩,胃肠粘膜抵抗力降低,消化功能下降,消化不良。中医认为,寒凉饮食入胃,会损伤脾胃阳气,使脾胃更虚。

辛辣食物包括辣椒、胡椒 、花椒、葱、姜、韭菜、酒等,其性燥热,食入后可直接灼伤胃之血络,出现吐血、便血,也可伤及脾胃之阴,出现口干舌燥等。

④饭前喝碗汤,胜过良药方

中医认为,饭前喝汤对身体大有好处,首先对口腔、食道具有润滑作用,可以防止干硬食物对消化道黏膜的刺激,也有利于食物稀释和搅拌,有利于消化吸收,尤其对脾胃虚弱的人更有好处。饭前喝汤还能使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱胀感,从而降低食欲。有研究表明, 在餐前喝一碗汤,可以减少对热能的吸收,起到减肥的作用。

⑤ 粗细粮搭配

粗粮口感欠佳,营养较丰富,不易消化,细粮口感好,营养价值比粗粮低,因此应当将粗粮、细粮搭配食用,既可以充分摄取营养,减轻脾胃负担。建议至少每日一餐粗粮,但应因人而异,对于老人、小孩、孕妇、脾虚较重营养不良者,可能会不耐受,我们也可采取一些粗粮细作的方法,最长用的就是将粗粮发酵后制成各种食品,除了保留蛋白质、碳水化合物、脂肪以外,还富含维生素及酵母菌,既可以补充营养,又可避免食粗粮出现的不适。

⑥ 进食不宜太快

饮食物的消化,从口腔就开始,在口腔中通过反复咀嚼,使食物与口腔中的唾液混合,起到一定的消化作用,如果进食太快,就会影响食物在胃肠道的进一步消化、吸收,所以吃饭一定要细嚼慢咽,否则会伤及脾胃。

⑦饮食不宜过热

在日常生活中,有人特别喜欢吃烫食,尤其是冬季。中医讲究饮食宜温,忌过凉过热。尽管有“十个胃病九个寒”之说,但也不可吃过烫的食物,以防损伤口腔、牙齿、食道及胃肠粘膜,甚至会导致食管癌。

⑧饮食有节不宜过量

任何食物都应有个度,做到恰到好处,适可而止,否则会招来物极必反。饮食也是如此。吃的多了,本来脾胃虚弱,运化功能差,再超负荷,必然会出问题,势必功能紊乱,正如《黄帝内经》所说:“饮食自倍,肠胃乃伤”。因此一定要饮食有节,定时、定量,“宁可锅中放,不让肚子胀”。

⑨忌饭后吸烟

有人说“饭后一支烟,赛过活神仙”,事实并非如此。吸烟是一种不良嗜好,除对肺癌发病有关外,也会影响到胃。烟中的尼古丁能引起胃黏膜血管收缩而形成糜烂、溃疡。

⑩药物伤胃不容忽视

脾胃虚弱的人,服药时,一定要注意是否适合自己,是药三分毒,如果药不对症、或太过寒凉的药都会导致进一步损伤脾胃。如患感冒后,很多人喜欢去一些药店买药,会随便服用一些清热解毒之类的中药或解热镇痛类西药,可能对脾胃带来一定伤害。

2、注意情志调畅

中医认为,思虑太过会伤及脾胃,引起食欲不振、腹胀腹泻等;怒伤肝,大怒不止则肝气横逆会克犯脾胃,也会导致胃胀、胃痛、消化不良。因此要保持舒畅的情志、开朗的性格、乐观的情绪、心理平衡。当然,人是一个极其复杂的有机体,七情六欲,人皆有之,应尽量避免一些异常的、过度的情绪波动。

3、注意起居调整

中医认为,劳役过度、起居失常可致脾胃内伤。脾胃为后天之本,脾胃伤则元气失养,各种疾病会由此而生。所以要劳役结合,注意起居的调摄,顺应四时,作息规律,有利于脾胃功能的恢复。

4、适量运动

生命在于运动,适量的运动不仅有利于脾胃功能的恢复,而且也能促进全身的气血运行。运动可促进消化、增进食欲,脾胃虚患者可根据自己实际情况选择适合的运动锻炼方式或运动量。散步、慢跑、太极拳、五禽戏、打球、仰卧起坐等交替锻炼。但应注意,饭前不宜剧烈运动;忌运动到大汗淋漓;应循序渐进,不宜急于求成;运动后不宜马上洗浴;不宜进食大量甜食,应吃一些含维生素B1的食物,如杂粮、蔬菜、鸡蛋等。

5、按摩经穴,强壮脾胃

脾胃虚弱者应选择足阳明胃经进行叩击和穴位按摩,使胃经通畅。具体方法:从锁骨下,顺两乳,过腹部,到双下肢正面,一直敲到脚踝及第二个足趾。敲胃经要稍用力,敲到足三里(外膝眼下三寸)时有明显痛感要重点敲,或加按揉。

6、药物调理

脾胃虚弱较甚,有明显症状,应适当加以药物调理,以使脾胃功能较快恢复。如胃脘胀满,消化不良者,应当予以药物治疗来增强脾胃功能,可选择四君子汤服用。

四君子汤由人参、白术、茯苓、炙甘草组成。方中人参为君药,甘温益气,健脾养胃;白术为臣药,苦温健脾燥湿,加强益气健脾助运之力;佐药为茯苓,甘淡健脾渗湿,茯苓与白术相配,健脾祛湿之力更强;使药为甘草,有益气和中,调和诸药的作用。四药相合,能使脾胃功能健旺,运化功能恢复正常。脾胃虚兼有痰湿者可用六君子汤,即四君子汤加陈皮、半夏。

如气虚较重,经常少气懒言,四肢乏力,食少困倦,不耐劳累,动则气喘,身热而烦,或经常感冒者,可常服补中益气汤(丸)。此方是金宋时期著名医学家李东垣所创。方由黄芪、人参、白术、炙甘草、陈皮、当归、升麻、柴胡组成。全方重在补脾胃之气,恢复脾胃功能,使气血生化有源,后天脾胃强,则身体其他脏腑功能也随之增强。本方还能升提中气,恢复中焦升降功能,对气虚下陷之证如脱肛、久泻等有治疗作用。现代药理也证明,本方能增强人体的免疫功能,提高人体的抗病能力。

脾胃虚弱是多种因素长期累积所致,恢复非一朝一夕,应针对病因合理调治,要懂得“三分治,七分养”,不宜急于求成。

图片来源:网络

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